Fuelen, simpel gemaakt
Eén unit. Elk product. Geen rekenwerk bij kilometer achtentwintig. Het simpele systeem achter elk GONNA product.
De meeste fuel-adviezen zijn gemaakt voor sportwetenschappers, niet voor atleten.
Endurance fuelen is een bekende wetenschap. Je lichaam brandt zijn glycogeenvoorraad op in ongeveer 60 tot 90 minuten hard werk. Daarna moet je bijtanken of je zakt weg. Het onderzoek is duidelijk: 30 tot 90 gram carbs per uur is de werkende range, afhankelijk van duur en intensiteit. Natrium aanvullen telt ook mee. Krijg de verhouding goed, en je neemt meer op met minder maagklachten.
Maar hier zit het probleem in hoe dit wordt uitgelegd.
Elk merk gebruikt andere portiegroottes. De ene gel is 22g. De andere 30g. De ene drink mix geeft je 25g per schep, de andere 40g. Sommige gels bevatten cafeïne, andere niet. Meng twee merken en ineens zit je rekensommen te maken in je hoofd terwijl je hartslag oploopt.
Dus je doet een van twee dingen:
Je denkt er te veel over na. Je bouwt spreadsheets, weegt elke gel en stresst over het halen van een exact aantal grammen. Je steekt meer energie in het plan dan in de training.
Of je denkt er te weinig over na. Je gooit naar binnen wat er in je zak zit en hoopt dat je maag het houdt. Meestal doet hij dat niet.
Geen van beide maakt je sneller. Geen van beide laat je je beter voelen.
Een unit-systeem lost beide problemen op. Als elk product aan je racegordel dezelfde taal spreekt, hoef je niet te rekenen. Je telt.
Je houdt geen grammen bij. Je houdt punten bij. Rustige dag, één punt. Zware sessie, twee. Racedag, drie.
Vier redenen waarom het systeem onder druk overeind blijft.
Geen hoofdrekenen.
Tel scheppen, geen grammen. De getallen zijn klein, de units zijn helder, en het systeem blijft draagbaar over elke inspanning en elk product. Je telt, je rekent niet.
Herhaalbaar.
Train met dezelfde dosis waarmee je racet. Je darmen leren dezelfde fuel in hetzelfde tempo, elke sessie. Zo bouw je een betrouwbaar raceplan. Geen verrassingen op racedag.
Schaalt schoon mee.
Eén unit, verschillende intensiteiten. Rustige dag, één punt. Drempelsessie, twee. Racedag, drie. Dezelfde bouwsteen, alleen anders gestapeld naarmate het werk zwaarder wordt.
Eén systeem, elk product.
Elk GONNA carb-product is gebouwd op dezelfde FuelPoint-standaard. Eén schep D.O1 is één punt. Elk toekomstig carb-product volgt dezelfde regel. Plan één keer, fuel met wat bij de dag past.
Match je inspanning. Tel je punten.
Vind je intensiteit, lees naar rechts, en je hebt je fuelplan per uur. De punten werken hetzelfde of je nou naar de Carb Chew of de Drink Mix grijpt. Geen spreadsheets, geen apps, geen herberekeningen.
| Intensiteit | Duur | Carbs / uur | FuelPoints / uur |
|---|---|---|---|
| Laag | Onder 60 min | 0 tot 32g | Water, of 1 punt |
| Middel | 60 tot 90 min | 32 tot 64g | 1 tot 2 punten |
| Hoog | 90+ min | 64 tot 96g | 2 tot 3 punten |
Het systeem, in een echte trainingsweek.
Acht scenario’s uit hoe onze community echt traint en racet. Vind degene die op jouw weekend lijkt.
De rustige duurloop van 75 min
Water is prima als je hebt gegeten. Nuchter op pad? Sip 1 FuelPoint (1 schep in 500 ml) over de loop. Je glycogeen blijft beschermd. Je finisht scherp in plaats van leeg.
De sociale rit van 2 uur
Begin met 1 schep in 500 ml in het eerste uur. Vul aan met 2 scheppen in 750 ml voor de tweede helft. Je finisht sterk in plaats van de laatste 30 minuten te slepen.
De halve marathon
1 schep voor de race in 500 ml om je glycogeen op te toppen. Draag een soft flask met 2 scheppen in 500 ml, sip elke 15 tot 20 minuten. Blijf locked in in plaats van in te storten bij km 16.
De hele marathon
Voor de race: 1 schep in 500 ml in het uur voor het startschot. Tijdens: mik op 2 tot 3 FuelPoints per uur, wissel D.O1 af met één andere carb-bron. De 2:1-verhouding houdt je darmen blij bij hogere doses.
De rit van 4 uur
Eén bidon per uur (2 scheppen in 750 ml) plus vast voedsel elke 30 tot 45 minuten. Het lichaam kan tot 90g per uur opnemen bij onze 2:1-verhouding, dus je kunt 3 FuelPoints per uur stapelen uit gemengde bronnen zonder overbelasting.
Het Hyrox-event
Voor de race: 1 FuelPoint D.O1 in 500 ml, 30 tot 45 minuten van tevoren. Voeg P.O1 toe in de laatste 15 minuten voor de focuslaag. Tijdens: water is prima. De pre-load doet het zware werk.
De Ironman / ultra
Meng D.O1 met andere carb-bronnen om op 2 tot 3 FuelPoints per uur te blijven zonder bidonmoeheid. Wissel smaken en texturen af. Elk punt levert ook 400 mg natrium, wat zich over de uren in jouw voordeel opbouwt.
De doordeweekse tempo
Voor de sessie: 1 schep in 500 ml, 20 minuten van tevoren. De pre-load alleen dekt al het meeste drempelwerk onder 75 minuten. Spaart je darmen voor de grotere sessies.
Weet je niet waar je past?
Onze tool koppelt een FuelPoint-plan aan je afstand, intensiteit en darmtolerantie. Gratis, vrijblijvend en het kan naar je mail worden gestuurd.