Wat is citrulline?

De krachtpatser Aminozuren voor fitness en gezondheid​  

Citrulline is een natuurlijk voorkomende stof . voorkomen aminozuur​ Dat speelt een essentieel rol in de ureum cyclus , het proces waarbij het lichaam ammoniak verwijdert en gifstoffen van de bloed . Het is niet niet alleen in het lichaam te vinden, maar ook in diverse voedingsmiddelen , met name watermeloen , die heeft verdiend de vrucht de bijnaam " natuur" citrullinebron " ( Schiavone et al., 2015 ).  

Er zijn er twee belangrijkste soorten citrulline supplementen : L- citrulline En citrulline malaat . De primaire het verschil zit hem in de toevoeging van appelzuur aan citrulline​ malaat , dat verbetert de effecten van citrulline op de energieproductie ( Hickson et al., 2010 ).  

Hoe werkt citrulline? Werkzaamheden in het lichaam?  

Eenmaal Na inname wordt citrulline omgezet naar binnen arginine , een andere aminozuur , in de nieren . Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide (NO) , een molecuul dat speelt een cruciale rol rol bij vaatverwijding — de proces van verbreding bloed schepen . Door toenemend stikstofmonoxidegehaltes , citrulline helpt verbeteren bloedstroom , die​ levert meer zuurstof En voedingsstoffen naar spieren tijdens oefening , uiteindelijk ondersteuning uithoudingsvermogen , kracht en herstel ( Bailey et al., 2010 ) .  

De belangrijkste voordelen van citrulline  

Een van de Citrulline biedt vele voordelen . biedt aan atleten :  

1. Verbeterd Prestaties tijdens het sporten en Uithoudingsvermogen  

Citrulline heeft aangetoond naar verbeteren aerobe en anaëroob uithoudingsvermogen . Door toenemend bloedstroom , zuurstof en​ voedingsstoffentoevoer naar​ spieren , citrulline kan u helpen presteren beter tijdens hoge intensiteit trainingen , langere cardiosessies of krachttrainingen . Veel​ atleten nemen citrulline om spier te vertragen vermoeidheid , waardoor hen om harder te strijden voor langer perioden ( Bescós et al., 2012 ).  

2. Verminderd Spier Spierpijn (DOMS)  

Vertraagd begin spier Spierpijn ( DOMS ) kan een grote tegenslag zijn na intensieve trainingen , vooral wanneer proberen naar herstellen voor je volgende trainingssessie . Onderzoek suggereert Dat citrulline supplementatie kan helpen spierpijn na inspanning te verminderen bevorderen sneller herstel tussen trainingen , waardoor het een favoriet wordt voor atleten en fitnessliefhebbers​ WHO behoefte om sneller weer te kunnen trainen ( Suzuki et al., 2013 ) .  

3. Verbeterde bloeddoorstroming en Zuurstoflevering​  

Citrulline stijgingen stikstofmonoxideproductie , die ​​ helpt verbreden bloed schepen En verbeteren circulatie . Dit versterkt bloedstroom betekent dat uw De spieren krijgen meer zuurstof. En voedingsstoffen , die niet alleen Het verbetert de prestaties, maar helpt ook bij het herstelproces . door metabolische afvalproducten zoals melkzuur af te voeren ( Bescós et al., 2012 ).  

4. Ondersteuning voor Hartgezondheid​  

Omdat citrulline helpt de stikstofmonoxidespiegel te verhogen , het kan een rol spelen bij het verbeteren vasculaire gezondheid . Stikstofmonoxide is aangetoond om het bloed te helpen ontspannen schepen , verbeteren circulatie , en lager bloed druk . Als gevolg daarvan , citrulline kunnen zijn gunstig voor hartgezondheid , vooral bij mensen met hypertensie of slechte bloeddruk circulatie ( Larsen et al., 2013 ).  

5. Verbeterd Erectie Kwaliteit ( voor mannen)  

Vanwege naar Het effect ervan op stikstofmonoxide is ook in verband gebracht met citrulline . naar verbeterd erectie functie bij mannen. Verhoogd stikstofmonoxideproductie​​ helpt ontspannen​ bloed schepen in de genitale zone, mogelijk ondersteuning beter bloedstroom en​ beter erectieprestaties ( Cortes et al., 2011 ).